Привет)
Ну что ж сегодня 1 марта и очередное начало моего похода к идеальной фигуре)
Начну с Дюкана.
На офсайте ответив на несколько вопросов, вы сможете рассчитать свой нормальный вес, в котором должно быть комфортно.
Моя линейка показывает, что период Атака (употребление чистых белков) будет длится 6 дней.
И стартую я уже с такими данными:
Вес: 89,9 кг
ОГ 108 см
ОТ 99 см
ОБ 111 см
ОПН 61 см
ОЛН 61 см
ОР 32 см
Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением
антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина до 6% жирности - не
часто! Баранина запрещена!
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы,
почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с
плоским клювом - гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная,
консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в
день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в
неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные
йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3
ст. л. в день сух. молока).
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы
можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время
суток. Забудьте про подсчеты калорий!
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус),
соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и
другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель),
дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера)
допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как
фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство
задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и
сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- отвар шиповника (из 2 ст.л. ягод);
- изомальт - 15 г;
- инулин - 15 г;
- клейковина - 2 ст. л. в день;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как
заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не
использовать для жарки!!!
- низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки.
Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или
неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и
процесс пошел.
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день.
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.
3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе
и чай входят в эти 2 литра).
Мой рацион за сегодня:
Завтрак: омлет из 3 яиц и обезжиренного молока, чай
Второй завтрак: чай
Обед: обезжиренный творог 250 грамм с сиропом без сахара"Черное море", чай
Ужин: лепешка Дюкана, куринная грудка, чай.
Выпила 1 л чистой воды.
СПОРТ: второй уровень программы Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней"
И вопрос: в каком формате вам будет интересно читать блог?
Я планирую делится рецептами найденными в сети, и испробованными на себе, рассказывать о косметических средствах, которые мне помогают в достижении желаемого веса, и о спорте)
С началом, Юльчик! Приятного процесса стройнения :)
ОтветитьУдалитьспасибо) теперь главное с пути не сбиться
УдалитьЮлчик, молодец! Интересно к каким результатам ты придешь? Буду наблюдать😊
ОтветитьУдалитьспасибо)
УдалитьУдачки Юленька! Я пробовала Дюкана. Не все прошла. Но очень себя комфортно чувствовала. Сейчас лечу гормоны, и соблюдаю простые правила правильного питания. Уже сбросила 4 кг. А то мой вес все скачет, и сколько уже этих попыток...
ОтветитьУдалитьвот ты меня Оля однажды впечатлила)) так что буду равняться)
УдалитьСпасибо. Но у меня снова вернулись, не все. Около 5-7 кг. Я все время на гормонах. Но вот сейчас буду менять лечение. И думаю, что уйдут сами. Так как питание у меня строгое, ну иногда пошалить могу ;) Юльчик как твои успехи?
УдалитьМолодец! Давай-давай, успехов!!!!!!
ОтветитьУдалитьЮльчик, сегодня 4 день. Как настроение? Ты отчёты как планируешь делать раз в неделю?
ОтветитьУдалитьЖелаю успехов, с радостью буду наблюдать и читать ваши посты)
ОтветитьУдалитьКстати, подписалась на вас :)
С радостью буду дружить и читать! :)
http://www.mirandabeautyworld.com/
Hookers in Kiev Ignorant learn from their mistakes, scientists on another.
ОтветитьУдалитьBut best of all deception In conversation with an intelligent man to Tell him just the truth.
#HookersOfKiev