вторник, 1 марта 2016 г.

День 1. Начало

Привет)
Ну что ж сегодня 1 марта и очередное начало моего похода к идеальной фигуре)
Начну с Дюкана.
На офсайте  ответив на несколько вопросов, вы сможете рассчитать свой нормальный вес, в котором должно быть комфортно.
Моя линейка показывает, что период Атака (употребление чистых белков) будет длится 6 дней. 

И стартую я уже с такими данными:


Вес: 89,9 кг
ОГ 108 см
ОТ 99 см
ОБ 111 см
ОПН 61 см
ОЛН 61 см
ОР 32 см
Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина до 6% жирности - не часто! Баранина запрещена!
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом - гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- отвар шиповника (из 2 ст.л. ягод);
- изомальт - 15 г;
- инулин - 15 г;
- клейковина - 2 ст. л. в день;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
- низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки.
Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:

1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день.
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).

Мой рацион за сегодня:
Завтрак: омлет из 3 яиц и обезжиренного молока, чай
Второй завтрак: чай
Обед: обезжиренный творог 250 грамм с сиропом без сахара"Черное море", чай
Ужин: лепешка Дюкана, куринная грудка, чай.
Выпила 1 л чистой воды.
СПОРТ: второй уровень программы Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней"

И вопрос: в каком формате вам будет интересно читать блог? 
Я планирую делится рецептами найденными в сети, и испробованными на себе, рассказывать о косметических средствах, которые мне помогают в достижении желаемого веса, и о спорте)




11 комментариев:

  1. С началом, Юльчик! Приятного процесса стройнения :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. спасибо) теперь главное с пути не сбиться

      Удалить
  2. Юлчик, молодец! Интересно к каким результатам ты придешь? Буду наблюдать😊

    ОтветитьУдалить
  3. Удачки Юленька! Я пробовала Дюкана. Не все прошла. Но очень себя комфортно чувствовала. Сейчас лечу гормоны, и соблюдаю простые правила правильного питания. Уже сбросила 4 кг. А то мой вес все скачет, и сколько уже этих попыток...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. вот ты меня Оля однажды впечатлила)) так что буду равняться)

      Удалить
    2. Спасибо. Но у меня снова вернулись, не все. Около 5-7 кг. Я все время на гормонах. Но вот сейчас буду менять лечение. И думаю, что уйдут сами. Так как питание у меня строгое, ну иногда пошалить могу ;) Юльчик как твои успехи?

      Удалить
  4. Молодец! Давай-давай, успехов!!!!!!

    ОтветитьУдалить
  5. Юльчик, сегодня 4 день. Как настроение? Ты отчёты как планируешь делать раз в неделю?

    ОтветитьУдалить
  6. Желаю успехов, с радостью буду наблюдать и читать ваши посты)


    Кстати, подписалась на вас :)
    С радостью буду дружить и читать! :)
    http://www.mirandabeautyworld.com/

    ОтветитьУдалить
  7. Hookers in Kiev Ignorant learn from their mistakes, scientists on another.
    But best of all deception In conversation with an intelligent man to Tell him just the truth.
    #HookersOfKiev

    ОтветитьУдалить